brzuch nie

[...] na maszynie - 16 x 91kg - 13 x 91kg 7. Łydka na maszynie - 20 x 60kg - 16 x 60kg - 14 x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy [...]

26.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie jednonóż stojąc - 11 x 50kg - 13 x 40kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Przysiady sumo na suwnicy Smitha - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 13 x 10kg - 11 x 10kg 6. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na trening. W sumie nic dodać nic ująć. Będę się teraz starał na maksa ograniczyć objętość posiłków nawet jedząc dodatkowo jakieś kleiki itd zamiast mięsa i ryżu. Dzisiaj rano jak zobaczyłem swój brzuch to byłem pozytywnie nastawiony, w pasie też pierwszy raz zapiąłem się dzisiaj na ostatnią dziurkę %-)

Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x70kg, 15x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x360kg, 15x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 18x70kg 5.Żuraw na ławce rzymskiej 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę [...]

30.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x80kg, 15x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 7x210kg, 11x180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko 11x360kg, 13x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 15x90kg, 13x90kg 6. Uginanie jednonóż [...]

07.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 15x75kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x130kg, 11x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 13x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 16x30kg, 13x30kg [...]

10.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Hack przysiady 15x100kg, 18x80kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy nisko, wąsko 25x140kg, 23x140kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 18x50kg, 18x40kg, 16x40kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 21x30kg, 18x30kg, 16x30kg [...]

Cityfit 24.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady na suwnicy Smitha 6x160kg, 11x130kg 2. Hack przysiady 9x110kg, 11x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko 11x320kg, 15x280kg 4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna) 15x66kg, 13x66kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 13x45kg, 11x45kg [...]

Wojtek nie masz przepukliny przypadkiem do ogarniecia ? dziwnie ten brzuch wyglada

[...] na wyciągu jednorącz podchwytem 3x8-10x5kg, 12x7,5kg 8.Uginanie na maszynie 3x8-10x40kg, 12x50kg Na ten moment przed operacją wedle wytycznych lekarza przestaje trenować brzuch. Od dzisiaj też cięcia w misce, a przy okazji postaram się ją trochę urozmaicić. Dawno nie jadłem omletów więc jutro na śniadanie wpadnie, w środku maliny. [...]

[...] jednonóż  20x20kg, 18x20kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  20x80kg, 20x80kg, 12x120kg 7.Uginanie na wyciągu lina 20x21kg, 18x21kg, 10x28kg Kolejne nogi weszły świetnie :-D rdl ostrożnie z ciezarem, tak żeby ciągle kontrolować i napinać brzuch bo jednak strach lekki był, teraz się przekonuję, że tego uczucia po treningu nic nie jest w stanie zastąpić.

Dzięki za info Przemo... trochę do dupy, bo przez ta „dziurę” szczególnie kiedy trenuje brzuch „coś” wychodzi i nie jest to zbyt komfortowe....

Jak jadles ponad 1 kg ww dłuższy czas to jak wyglądała kwestia trawienia? Ja na 800g brzuch mialem wywalony 3/4 doby xD a 800g mialem moze 2 tyg bo dluzej nie wytrzymałem.

10.09.2021 Barki -Odwrotny peck deck 35kg, 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg -Wyciskanie hammer nad głowę 10x120kg, 9x120kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 12x12kg, 10x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 13x15kg, 12x15kg, 10x15kg -Brzuch 3s 15-20 Nie pamietam kiedy [...]

Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Dzisiejsza miska. Byłam na siłowni - robiłam podobne ćwiczenia jak ostatnio, ale wyrzuciłam jedno na brzuch - zamiast tego robiłam planka, poza tym najpierw przećwiczyłam większe partie a później przeszłam do tych mniejszych (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że [...]

[...] klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Czyli nie leżymy sobie jak na plaży, ale już w pozycji wyjściowej angażujemy całe ciało. Unosisz biodra lekko w górę, trzymasz brzuch napięty i w tej pozycji robisz uginanie już bez odkładania bioder na ziemię. Cały czas staraj się pilnować napięcia całego ciała i walcz o tą stabilność pozycji, [...]

[...] starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli chcesz ćwiczyć brzuch-ruch jest dość krótki i powinien zachodzić tylko"w brzuchu", porpzez brzuch, poprzez jego ugięcie, spięcie. Poza tym bez sensu jest robić tak dużą liczbe [...]

[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na [...]